excesiva recompensa tras el ejercicio

Intentando perder peso?. Deshacerse de recompensas hipercalóricas tras el ejercicio.

Medscape, Jul 22, 2013;  By Dorene Internicola

NEW YORK (Reuters) Jul 22 – Si estás empleando  más tiempo corriendo, caminando o hacienda pesas en el gimnasio y no pierdes peso, podría ser debido a una recompensa excesiva para todavía demasiado poco ejercicio.

Aunque la forma física tiene indiscutibles beneficios, se precisa mucho caminar o correr para quemar las calorías de un donut.

“Existe una guerra entre ejercicio y nutrición en nuestra mente”, según Jonathan Ross. Las personas tienden a sobrestimar el total de actividad física que realizan. A poco que mejoren, se recompensan mucho”

Ross, un entrenador personal de Washington DC, explica que el ejercicio influye en la reducción del peso, pero sin mayores cambios nutricionales y de estilo de vida, su papel es limitado

“Ponemos el ejercicio en una caja y una vez rellena  no hacemos mucho mas el resto del día”, añadiendo que un regalo calórico denso post-ejercicio no ayuda.

“Algunos programas hacen más hincapié en el ejercicio, otros en la dieta, pero los dos juntos son más importantes que cada uno por separado las partes”

The National Weight Control Registry, que reúne información de personas que han logrado perder peso significativamente y lo han mantenido durante al menos un año, informa que el 90% de sus miembros hacían ejercicio una media de una hora al día.

Las autoridades sanitarias de los USA recomendaron para los adultos sanos realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada intensa a la semana, ó 20 minutos al día.

Para el Dr. Joseph E. Donnelly, un experto en fisiología del ejercicio “Con 150 minutos semanales, a  lo máximo que se puede aspirar es mantener el peso”  y añadió que los estudios aconsejaban como mínimo, 250 a 300 minutos de ejercicio por semana, para perder peso

En opinión de Donnelly, el secreto del triunfo para el papel del ejercicio en el control del peso es su mantenimiento.

Dr. Manuel Ruiz-Echarri, Pediatra. Crecimiento, Desarrollo y Obesidad

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