El peso

29 enero, 2016

PESO : LIMITES DE SOBREPESO Y DE OBESIDAD

Para definir el sobrepeso y la obesidad utilizamos el índice de masa corporal (IMC), o relación entre el peso y la talla. El valor de este índice tiene un margen amplio de normalidad, entre el máximo y el mínimo y es diferente según la edad y sexo del niñ@.

Para saber si el IMC es normal, precisamos valores de normalidad. Cada edad tiene sus límites de la normalidad o percentiles.
Disponemos de valores normales del imc de los niños españoles. A partir del percentil 85 se considera sobrepeso y a partir de percentil 97 se considera obesidad. Estos percentiles se expresan en gráficas, habitualmente manejadas por el Pediatra.

IMPORTANCIA DEL PESO

A partir de ahora, hablaremos de peso para referirnos a sobrepeso y obesidad

¿ Sabías que el peso…

es un problema que ha ido en aumento en los últimos 30 años,
Hoy afecta a 30-40 niños de cada 100?,
Causa problemas entre los amigos, en el deporte, en tu rendimiento, en tu estado de ánimo?
Causa problemas graves de salud en los adultos ( azúcar en sangre, colesterol, tensión alta, ataques al corazón, etc…?,
Tiene mucho que ver con nuestra alimentación y actividad física?
En su origen y en su control ayudan mucho los hábitos familiares?

¿Sabías que…

70 de cada 100 niños de 12 años con peso lo tendrán de mayores?

estos problemas se pueden prevenir?.

Es fundamental para la prevención:

Tomar conciencia del problema.
Llevar una vida saludable en la familia. Conocer algo mas sobre…

LA ALIMENTACION

Algunos consejos sobre la alimentación en familia

Amamanta a tu bebé.

Utiliza harinas integrales.
No azúcares refinados.
Consulta el etiquetado al comprar.
Prepara cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
No piques entre tomas.
Primeros platos abundantes de verdura, hortalizas o legumbre
Si comes patata o arroz con el primer plato, con comas pan con el segundo.
Segundos platos de menor tamaño y con guarnición vegetal.
Toma lácteos suficientes.
Evita las grasas animales y la bollería industrial.
Evita las bebidas azucaradas.
Restringe las comidas fueras de casa
Procura las comidas en familia ( la cena).

ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO

¡Aquí te ofrecemos unos consejos de vida saludable!

Una regla muy sencilla: 5-2-1-0

5: cinco comidas al día (dieta mediterránea).

2: no más de 2 horas de pantalla (TV, ordenador, video-juegos, etc) al día.

1: 1 hora de actividad física al día (andar, correr, subir escaleras, tareas domésticas).

0: ninguna bebida azucarada

Muévete

Actividad física cotidiana: camina, sube y baja escaleras, arregla tu cuarto, haz la compra, pon y recoge la mesa, pasea al perro…
Ejercicio

Niñ@s ( 6 a 9 años):

Juega al escondite, a tu la llevas, al pañuelo, a polis y cacos…
actividades de tiempo libre para niños.
Practica en casa: escalera pequeña o taburete, da saltitos, haz sentaditas….
Puedes iniciarte en el deporte que más te guste.

Jóvenes (10 a 15 años):

Haz media hora, de ejercicio físico moderado, al día: bicicleta estática, correr, o
tabla de gimnasia y
3 hs/semana de actividad física extraescolar
Participa: juega en equipo

Adolescentes

No abandones el ejercicio.