El peso

PESO : LIMITES DE SOBREPESO Y DE OBESIDAD

Para definir el sobrepeso y la obesidad utilizamos el índice de masa corporal (IMC), o relación entre el peso y la talla. El valor de este índice tiene un margen amplio de normalidad, entre el máximo y el mínimo y es diferente según la edad y sexo del niñ@.

  • Para saber si el IMC es normal, precisamos valores de normalidad. Cada edad tiene sus límites de la normalidad o percentiles.
  • Disponemos de valores normales del imc de los niños españoles. A partir del percentil 85 se considera sobrepeso y a partir de percentil 97 se considera obesidad. Estos percentiles se expresan en gráficas, habitualmente manejadas por el Pediatra.

IMPORTANCIA DEL PESO

    • A partir de ahora, hablaremos de peso para referirnos a sobrepeso y obesidad
  • ¿ Sabías que el peso…

 

  • es un problema que ha ido en aumento en los últimos 30 años,
  • Hoy afecta a 30-40 niños de cada 100?,
  • Causa problemas entre los amigos, en el deporte, en tu rendimiento, en tu estado de ánimo?
  • Causa problemas graves de salud en los adultos ( azúcar en sangre, colesterol, tensión alta, ataques al corazón, etc…?,
  • Tiene mucho que ver con nuestra alimentación y actividad física?
  • En su origen y en su control ayudan mucho los hábitos familiares?
  • ¿Sabías que…
    • 70 de cada 100 niños de 12 años con peso lo tendrán de mayores?
  • estos problemas se pueden prevenir?.

 

  • Es fundamental para la prevención:
  • Tomar conciencia del problema.
  • Llevar una vida saludable en la familia. Conocer algo mas sobre…

 

LA ALIMENTACION

Algunos consejos sobre la alimentación en familia

Amamanta a tu bebé.

  • Utiliza harinas integrales.
  • No azúcares refinados.
  • Consulta el etiquetado al comprar.
  • Prepara cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
  • No piques entre tomas.
  • Primeros platos abundantes de verdura, hortalizas o legumbre
  • Si comes patata o arroz con el primer plato, con comas pan con el segundo.
  • Segundos platos de menor tamaño y con guarnición vegetal.
  • Toma lácteos suficientes.
  • Evita las grasas animales y la bollería industrial.
  • Evita las bebidas azucaradas.
  • Restringe las comidas fueras de casa
  • Procura las comidas en familia ( la cena).

 

ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO

 ¡Aquí te ofrecemos unos consejos de vida saludable!

Una regla muy sencilla: 5-2-1-0

5: cinco comidas al día (dieta mediterránea).

2: no más de 2 horas de pantalla (TV, ordenador, video-juegos, etc) al día.

1: 1 hora de actividad física al día (andar, correr, subir escaleras, tareas domésticas).

0: ninguna bebida azucarada

Muévete

  • Actividad física cotidiana: camina, sube y baja escaleras, arregla tu cuarto, haz la compra, pon y recoge la mesa, pasea al perro…
  • Ejercicio

 Niñ@s ( 6 a 9 años):

 

  • Juega al escondite, a tu la llevas, al pañuelo, a polis y cacos…
  • actividades de tiempo libre para niños.
  • Practica en casa: escalera pequeña o taburete, da saltitos, haz sentaditas….
  • Puedes iniciarte en el deporte que más te guste.

Jóvenes (10 a 15 años):

  • Haz media hora, de ejercicio físico moderado, al día: bicicleta estática, correr, o
  • tabla de gimnasia y
  • 3 hs/semana de actividad física extraescolar
  • Participa: juega en equipo

Adolescentes

  • No abandones el ejercicio.

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